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据参考新闻网报道，西班牙网站Confidential 11月19日发表了一篇文章，题为“在这个日照时间较短的季节，我们如何才能获得足够的维生素D？”。由伊娃·卡内罗撰写。总结如下。北半球正进入年日照量显着减少的时期。这可能会产生多种影响，从情绪波动到生理过程的变化，例如维生素 D 合成减少。我们体内这种微量营养素的健康水平几乎完全取决于我们在阳光下度过的时间。来自西班牙巴伦西亚的营养专家 David Expósito 指出，在北半球，lightsolar 约占太阳光的 50%。 “然而，以我们目前的生活方式，很难达到最佳的v维生素D的合成条件，与人们的预期完全相反。即使在户外，我们暴露在阳光下的时间和皮肤面积也会减少，这会影响皮肤的性能。”专家指出。它会合成维生素 D，使口服补充剂成为维持充足维生素 D 水平的更可行选择。“为什么维生素 D 很重要？鉴于北半球冬季的特殊条件，为什么我们难以达到建议的维生素 D 摄入量？首先，维生素 D 促进钙的吸收，对骨骼和牙齿健康至关重要。但维生素 D 的作用远不止于此。科学研究正在迅速发展，越来越多的研究和临床试验显示了这种维生素的多功能性。”Expósito 说，“这种维生素在免疫系统功能、慢性疼痛管理和生殖方面发挥着重要作用。”例如，在怀孕期间保持足够的维生素 D 水平与降低先兆子痫、妊娠糖尿病、早产和流产的风险有关。它还与降低呼吸道感染的发生率和严重程度以及改善哮喘和过敏性鼻炎的治疗效果有关。 Expósito 指出，体内缺乏维生素 D 会导致健康状况不佳或不佳。这可能会导致多种问题：骨质疏松症、恶化的免疫系统症状和自身免疫性疾病、生育、怀孕和母乳喂养问题、抑郁和口腔健康问题、呼吸系统疾病等。然而，这些症状经常被忽视，与其他健康问题混淆，或者更糟糕的是，被认为是正常的。因此，我们建议进行测试，并定期检查。”Expósito 建议。所需剂量因人而异。因此，维持维生素 D 的最低水平是预防许多疾病的关键。但您的身体需要多少维生素 D？每个人的摄入量都是一样的。专家指出，不可能建立统一的剂量，因为它并不适合所有人。ct，您的维生素 D 摄入量会随着您的需求变化而变化。 Expósito 博士指出，“由于衰老、怀孕、缺乏阳光照射、皮肤黑色素含量增加以及影响肠道吸收的疾病，维生素 D 的需求量可能会增加。在这些情况下，您可能需要服用更多维生素 D。”专家始终建议个体化治疗，并认为这是优化体内维生素 D 水平的最安全方法。冬季更需注意营养补充。请记住，维生素D的合成90%依赖于阳光，而冬季的光照时间日益减少，我们不禁想知道是否应该采取额外的措施来维持冬季必要的维生素D摄入量。从这个意义上说，专家建议咨询专家，分析您的饮食习惯以及与运动和阳光相关的习惯，以评估您的具体情况，并确定是否需要额外补充维生素D需要补充，Expósito教授还强调，“更详细的分析表明，老年人、黑色素含量高的人、长期使用防晒产品或没有接受足够阳光的人、肥胖者、患有肠道或肝脏疾病的人、纯母乳喂养而不补充维生素D的婴儿以及孕妇的风险增加。具体来说，天然富含维生素D的食物包括鲑鱼，包括沙丁鱼、鲭鱼和金枪鱼等油性鱼类。它还含有鸡蛋专家强调，您还应该考虑在食品工业生产过程中添加的食物，例如某些类型的牛奶、蔬菜饮料和人造黄油。最后，维生素 D2 补充剂也有两种形式。植物源（如暴露于紫外线的真菌和酵母）和维生素D3（从羊毛脂中提取的动物源，适合素食者的非动物源）。脂溶性，存在毒性风险，特别是因为它会导致高钙血症。因此，专家不建议在没有注册营养师的监督下单独食用。治疗计划应由专业人员制定。 （作文/王蒙）
（点评人：王云海）
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